Try these workouts to complement your run, jog or walk.

Are you a first-time runner or experienced runner? Either way, get the most out of this activity and avoid soreness by exercising key muscles: the quadriceps and hamstrings. According to Run Britain , dynamic stretches (drills with movement) are best as a warm-up and static stretches (holding a position) are best as a cool-down after your run.

Exercises for runners

Beginner (1):

Stretch your quadriceps, the muscles on the front of your thighs.

  1. Stand with your feet hip-width apart and your back straight.
  2. Raise your lower left leg and grab your left foot in your left hand.
  3. Hold your foot in line with your hip for 30 seconds.
  4. Repeat on the opposite side.

Advanced (2):

Use exercises called plyometrics to work the deeper muscles of your leg.

  1. Start by hopping back and forth over a line.
  2. Next, hop forward onto a step, landing on one leg.
  3. Then jump off and land on the same foot.
  4. Repeat with the opposite foot.

Exercises for Nordic walkers

Nordic walking exercises the whole body as you walk by incorporating walking poles, similar to ski poles, and applying force with each stride. Whether you’re just starting or already experienced, here are some additional workouts to add to your routine.
Beginner (3):

Use your pole to stretch every part of your body. Here’s a hamstring stretch:

  1. Plant both poles shoulder-width apart.
  2. Extend a leg straight out in front, heel on the ground and toes pointed up.
  3. Gently, bend the other knee while leaning forward with your back straight. Hold for 30 seconds.
  4. Repeat with the opposite leg.

Advanced (4):

Get the best of both worlds by engaging in Nordic running.

  1. Increase your stride gradually by pushing off with your toes.
  2. Go as fast as you can while still maintaining correct form.
  3. Practice moving faster for greater distances.

PRODUCTS FOR EACH PHASE OF YOUR ADVENTURE

XS™ Sports Nutrition looks to offer a more natural approach to sports nutrition, offering a product range free from artificial sweeteners, flavours and colours.

We embrace the importance of being physically active and providing your body with the essential nutrients during the different stages of your workout, to help you obtain maximum performance and benefits.

Our commitment is to provide you with a range of products which help to energise, hydrate and recharge your body, whether you’re an everyday exercise enthusiast, the weekend warrior or a professional athlete. So if you need support pre, during or post your workout think XS Sport nutrition because we have you covered.

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Fit durch Laufen

Probieren Sie diese Workouts zur Ergänzung Ihres Laufs, Ihrer Joggingrunde oder Ihre Spaziergangs aus.

Sind Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Läufer? Nutzen Sie Ihr Training optimal und vermeiden Sie Muskelschmerzen, indem Sie die wichtigsten Muskeln trainieren: den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Laut Run Britain sind dynamische Dehnübungen (Übungen mit Bewegung) optimal für das Aufwärmen und statische Dehnübungen (Halten einer Position) optimal für das Abkühlen nach Ihrem Lauf geeignet.

Übungen für Läufer

Anfänger (1):

Dehnen Sie den Quadrizeps, die Muskeln auf der Vorderseite der Oberschenkel.

  1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit und halten Sie den Rücken gerade.
  2. Heben Sie den linken Unterschenkel und fassen Sie Ihren linken Fuß mit der linken Hand.
  3. Halten Sie Ihren Fuß 30 Sekunden lang in einer Linie mit der Hüfte.
  4. Auf der anderen Seite wiederholen.

Erfahrene Läufer (2):

Nutzen Sie plyometrische Übungen, um die Tiefenmuskulatur in den Beinen zu trainieren.

  1. Beginnen Sie damit, nach vorne und hinten über eine Linie zu springen.
  2. Anschließend hüpfen Sie nach vorne auf eine Stufe und landen auf einem Bein.
  3. Springen Sie dann wieder herunter und landen Sie auf dem gleichen Fuß.
  4. Mit dem anderen Fuß wiederholen.

Übungen für das Nordic Walking

Nordic Walking trainiert den ganzen Körper durch das Gehen mit Stöcken und das Ausüben von Kraft bei jedem Schritt. Egal ob Sie gerade erst damit anfangen oder bereits Erfahrung besitzen. Hier finden Sie einige zusätzliche Übungen, die Sie in Ihr Training integrieren können.
Anfänger (3):

Verwenden Sie Ihre Stöcke, um alle Bereiche Ihres Körpers zu dehnen. Hier ein Beispiel für das Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur:

  1. Stellen Sie beide Stöcke schulterbreit auseinander.
  2. Strecken Sie ein Bein nach vorne aus, die Ferse bleibt auf dem Boden und die Zehen zeigen nach oben.
  3. Beugen Sie das andere Knie, während Sie sich nach vorne lehnen. Der Rücken bleibt gerade. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.
  4. Mit dem anderen Bein wiederholen.

Erfahrene Nordic Walker (4):

Verbinden Sie die Vorteile von Laufen und Nordic Walking: Nordic Running.

  1. Beschleunigen Sie Ihre Schrittfrequenz etappenweise, indem Sie sich mit den Zehen abdrücken.
  2. Gehen Sie so schnell Sie können und halten Sie dabei die richtige Form bei.
  3. Üben Sie schnellere Bewegungen über größere Distanzen.

PRODUKTE FÜR JEDE PHASE IHRES ABENTEUERS

XS Sports Nutrition ist eine Lifestyle-Marke bei der es hauptsächlich darum geht, das Beste aus jedem Tag herauszuholen.

XS Sports Nutrition wurde für alle Sportbegeisterten und abenteuerlustigen Menschen entwickelt. XS Sports Nutrition vereint hochwertige Produkte, die sich in drei Kategorien teilen: ENERGIZE, REFRESH und RECHARGE.

Damit erhalten Sie vor, während und nach dem Workout die benötigten Nährstoffe genau dann, wann sie diese brauchen.
Dies wird sichergestellt, indem jedes XS Sports Nutrition Produkt so entwickelt wurde, dass der Körper mit einer ausgewogenen Menge an Nährstoffen versorgt und so das Leistungsvermögen gefördert wird.

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